ఒత్తిడి నుండి బయటపడే మార్గాలు మరియు చికిత్సలు!

ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల కాలంలో ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో ఒత్తిడి కూడా ఓ భాగం అయిపోయింది. మానసికంగా ఒత్తిడికి గురైతే లేనిపోని ఆరోగ్య సమస్యలు కొని తెచ్చుకున్నట్లే అవుతుంది. ఒత్తిడికి లోనైతే మానసికంగా క్షీణించడం, ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తడంతో పాటు భావోద్వేగ సంఘర్షణలు మెదడుకు ప్రశాంతత లేకుండా చేస్తాయి. ఇలా ఎన్ని ఇబ్బందులు కలిగినా ఒత్తిడి నుండి బయట పాడటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇప్పుడు మనం ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడే కొన్ని నివారణ మార్గాలు మరియు చికిత్సల గురించి తెలుసుకుందాం!

1. ధ్యానం (Meditation):

ధ్యానం చేయడం వల్ల మానసిక శాంతి త్వరగా లభిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఉన్న ఉత్తమమైన మార్గాలలో ధ్యానం అత్యంత ప్రభావవంతమైది. ప్రతి రోజూ కొద్దిసేపు శాంతిగా కూర్చుని మనస్సును ప్రశాంత పరచడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిదని నిపుణుల సూచన.

2. వ్యాయామం (Exercise):

వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో అత్యంత సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది. శరీరంలో ఎండోర్ఫిన్ (హ్యాపీనెస్ హార్మోన్) విడుదల అవ్వడం వల్ల మనస్సుకు హాయి కలుగుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. వ్యాయామంలో భాగంగా జోగింగ్, యోగా లేదా ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ లాంటివి చేయడం వల్ల ఒత్తిడి నుంచి బయటపడటం సులభం అవుతుంది.

3. తక్షణమే రిలీఫ్ పొందే కిటుకులు (Instant Relief Techniques):

• ప్రాణాయామం (Breathing Techniques): కంట్రోల్డ్ బ్రీథింగ్, డీప్ బ్రీతింగ్ పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో చాలా బాగా పనిచేస్తాయి.
• కండరాల విశ్రాంతి సాధన (Progressive Muscle Relaxation): ఈ సాధనలో ఒకటి ఒకటిగా మీ శరీర భాగాలను ఇరికించి, ఆ తర్వాత సడలించడం వలన ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.

4. సమయ పాలన (Time Management)

సమయ పాలన అంటే టైమ్ మేనేజ్మెంట్. సరైన సమయపాలన కూడా ఒత్తిడి తగ్గించడంలో తోడ్పడుతుందని మీకు తెలుసా! మనం చేయవలసిన పనులలో ఖచ్చితంగా చేయాలి అనుకున్నవాటికి ప్రాధాన్యతనిచ్చి, మిగతా పనులను పక్కన పెడితే ఒత్తిడి తగ్గే అవకాశం ఉంది. సమయానుసారం అన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడం, ముఖ్యమైన తేదీలను క్యాలెండర్ లో మార్క్ చేయడం, మీటింగ్స్ లో అటెండ్ అవ్వడం లాంటివి సమయపాలనలో ముఖ్యమైనవి.

5. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (Healthy Diet)

మంచి ఆహారం మన మనసుకు ఎంతో సంతృప్తినిస్తుంది. ఈ విషయం ఎంతమందికి తెలుసు. పోషకాలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మనసుకు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. విటమిన్స్, మినరల్స్ మరియు ఓమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఒత్తిడి నుండి బయటపడటానికి సహాయపడతాయి.

6. మెంటల్ సపోర్ట్ (Mental Support)

ఒత్తిడిని అధిగమించడంలో ఎవరికైనా మానసికంగా మద్దతు లభిస్తే త్వరగా దాని నుండి బయటపడతారు. మెంటల్ సపోర్ట్ అనేది చాలా ముఖ్యం. తరచూ కుటుంబ సభ్యులతో, స్నేహితులతో లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడుతూ ఉండటం మనసుకి హాయిని అందిస్తుంది.

7. ఆత్మ పరిశీలన (Self Reflection)

ఆత్మ పరిశీలన అనేది మనల్ని మనం అనలైజ్ చేసుకొని, అసలు ఒత్తిడికి గురవడానికి గల కారణాలను కనుగొనడంలో సహాయపడే ప్రక్రియ. మన ఆలోచనలు, భయాలు మరియు ఇష్టాయిష్టాలు అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని అంగీకరించి, దాన్ని తగ్గించుకునే మార్గాన్ని గ్రహించవచ్చు.

8. వైద్య చికిత్స (Medical Treatment)

కొన్నిసార్లు తీవ్రస్థాయిలో ఒత్తిడికి గురైన వారికి నిపుణుల సహాయం అవసరం అవుతుంది. ఈ స్థితిలో, సైకియాట్రిస్ట్ లేదా థెరపిస్ట్ సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వారు పరిస్థితిని అంచనా వేసి.. తగిన సైకోథెరపీ, మందులు లేదా ఇతర చికిత్సలు సూచించవచ్చు.

9. డైరీ మరియు నోట్స్ రాయడం (Journaling and Notes)

నిత్యం జీవితంలో జరిగే అనుభవాలను, ఆలోచనలను నోట్స్ లో లేదా డైరీలో రాసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇలా మీరు స్వతంత్ర ఆలోచనలను, మీ భావాలను బయట పెట్టడం వలన మనసుకు ప్రశాంతత లభిస్తుంది.

10. మూవీ కామెడీ (Humor)

నవ్వడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలలో ఒకటి. మీకు నచ్చిన జోక్స్, సినిమాలోని కామెడీ వీడియోలు లేదా మీ లైఫ్ లో నవ్వు తెప్పించిన సందర్భాలను గుర్తుచేసుకోవడం కూడా ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

ఒత్తిడిని పూర్తిగా నివారించడం కష్టమే అయినప్పటికీ, ఒత్తిడిని తగ్గించే ఇటువంటి పద్ధతులు మరియు చికిత్సల ద్వారా దాని ప్రభావాన్ని మాత్రం క్రమంగా తగ్గించవచ్చు. వ్యాయామం, ధ్యానం, సమయపాలన, మరియు మెంటల్ సపోర్ట్ పొందడం వలన ఒత్తిడి నుండి ఎప్పటికప్పుడు బయటపడవచ్చు.

ఇవేవి సాధ్యపడకపోతే, ఖచ్చితంగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమం. ఒత్తిడికి గురయ్యే పరిస్థితులు ఎదురైతే, కంగారు పడకుండా మా మెడ్ యునైటెడ్ వైద్య నిపుణులను 9851247365 నెంబర్ కి కాల్ చేసి సంప్రదించవచ్చు. ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహిద్దాం! ఆనందంగా జీవిద్దాం!